隨著迪麗熱巴的最近電視劇的熱播，連續23天登頂電視劇藝人V榜，再一次讓她成為熱點明星，而迪麗熱巴的“蝴蝶骨”又一次的被瘋狂追捧，甚至于有人以瘦出“蝴蝶骨”為自己的減肥終極目標，以為只要足夠瘦，就能擁有明星們同款“蝴蝶骨”。
不少女明星們都喜歡穿露背裝的晚禮服，自然背部的形態一覽無遺，有些明星的背部會有不同明顯程度的“蝴蝶骨”露出，除了明星效應，還有很多的不良網紅為了蹭熱度進行炒作，“六招幫你打造性感蝴蝶骨”、“擁有蝴蝶骨美背才是真美女”等等等等。
其實蝴蝶骨卻是一種病態的美，是一種非常嚴重的不良體態，如果任由放任下去，隨之而來的是給人體更多危害。
蝴蝶骨”到底什么？
“蝴蝶骨”其實在醫學上還有另一種名稱叫翼狀肩胛，是一種不良體態問題。
正常的生理位置上，肩胛骨是應該整齊的貼著在胸壁，依靠前鋸肌、中下斜方肌、菱形肌共同作用來保持肩胛骨的正確位置，由于日常的不良的生活方式，就會拉不住這片骨頭，肩胛骨的內側往外翹，視覺上就形成了翼狀肩胛，而正常的肩胛骨則是這樣平整貼著后背。
而出現了翼狀肩胛你就失去了全方位的美，雖然蝴蝶骨從后面看還是挺性感的，但也只限于后面，從側面或其他位置看，就會顯得很壯，非常影響美觀，由于肩胛骨的凸起狀態，稍不注意就會看起來像駝背。
“蝴蝶骨”的危害
既然是不良體態就會為身體帶來傷害，不然也不會過于糾結它，蝴蝶骨其實對肩領的健康影響非常大：
1.影響美觀，這樣的體態從后面看上去，的確像是長了兩只小翅膀惹人喜歡，但如上文提到的從側面看，后背看起來很厚，特別像駝背。
2.肌肉不平衡引起酸痛，因為肩胛骨周圍的肌肉失衡，導致無法讓肩胛骨固定在正常的生理位置，長此以往，肩胛骨周圍會出現莫名的酸痛，而且生活中非常容易上身疲憊。
3.肩胛骨的穩定性變差，前鋸肌是維持肩胛骨穩定的重要肌肉之一，它的無力會導致肩胛失去穩定性，活動時容易出現肩峰撞擊（肩關節彈響），長此以往出現肩周炎。
4.肩關節靈活性變差，上抬手臂時，需要借助肩胛骨的回旋和肩關節外展才能完成，如果這些肌肉無力導致肩胛骨回旋能力下降，手臂活動度下降嚴重時胳膊甚至都舉不過頭頂。
相信我，翼狀肩胛絕對不是練出來的也不是不是瘦出來的，這是個非常需要注意的體態問題，如果你存在這樣的蝴蝶骨不要再沾沾自喜了，趕緊改善。
如何矯正“蝴蝶骨”？
動作一：肩胛提肌拉伸
練習目的：
肩胛提肌緊張會導致肩胛骨上提和上回旋，如果肩胛骨始終保持在這樣的錯誤位置上，會導致一些肌肉被拉長，引起蝴蝶骨的形成。
坐在椅子上，左手抓住椅子一端，用來固定左肩膀，右手繞過頭放于頭部左側向右發力，保持下巴始終回收，不要抬頭，，將頭向右下方轉動，感受拉伸，保持20～25秒 完成3組
動作二：俯臥支撐肩胛前伸
練習目的：
前鋸肌是主要的肩胛骨前伸并拉著肩胛骨下角貼緊胸壁的肌肉同時也是穩定肩胛骨重要肌肉之一，可以穩定肩胛骨下角及內緣，從而改善蝴蝶骨。
俯身位，手的位置在肩部正下方，肘關節伸直不鎖死，將一只手墊高5-10厘米高
依靠肩肩胛骨的前伸后縮的運動，將一側手摸地抬起，注意不要扭轉身體
動作過程中，手臂始終保持伸直狀態，不要出現彎曲情況
身體始終處于中立位狀態，核心收緊，不要出現塌腰的情況
動作三：Y型上舉
練習目的：
訓練肩胛骨的回旋能力，主要由斜方肌和前鋸肌合作完成
俯身讓身體與地面呈45度夾角，俯臥位、站姿都是可以的
將手臂伸直伸出的夾角為45°，與身體形成一個Y字
肩胛先后收，啟動斜方肌發力，向正上方抬起手臂，感受肩胛骨向上回旋
動作中積極利用肩胛骨向上旋轉帶動手臂上抬，注意沉肩，避免上斜方肌過度發力
總結：
蝴蝶骨是一種病態的審美，根本不值得被推崇。
請大家也不要被那些無良網紅靠著瞎胡編出來的詞匯對一個錯誤體態進行美化，放大粉絲對明星身材和審美的焦慮。
略讀本文后，希望大家對蝴蝶骨的看法有新的認識，也盡快提醒身邊的小伙伴，如果存在這樣的體態問題，盡快改善。
將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，持續分享健康和健身相關的常識，也歡迎大家給我留言或分享自己的問題
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